Tenho dificuldade em manter a rotina de cuidados com o diabetes. O que pode ajudar?

 

Com tantas coisas para fazer todos os dias, às vezes fica complicado manter a rotina em relação ao diabetes do jeito que a gente gostaria.¹ Muita gente passa por isso, seja pela falta de uma rotina clara, pela ansiedade ou pela ausência de apoio.¹ Mas dá para aprender como cuidar do diabetes de um jeito mais simples e constante. A seguir, vamos mostrar algumas dicas que podem ajudar você nessa caminhada.

Os pilares do tratamento do diabetes

Quando a gente fala em cuidar do diabetes no dia a dia, estamos falando dos pilares a seguir.²

  • Acompanhamento da glicemia

    Medir a glicose com frequência ajuda a entender o que funciona (ou não) no seu tratamento.²

  • Uso de medicamentos

    Algumas pessoas com diabetes tipo 2 ou gestacional podem precisar de medicamentos orais, como a metformina, para controlar a glicemia. ² Já quem tem diabetes tipo 1, ou em alguns casos tipo 2, pode precisar de insulina.²

  • Alimentação e exercício

    O que você come e o quanto se movimenta afeta diretamente seus níveis de açúcar.2 Ter uma alimentação equilibrada e praticar atividade física regularmente são atitudes que ajudam, e muito, no controle da glicemia. ²

Dicas práticas para manter a rotina de cuidados com o diabetes

Anote seus horários e use lembretes no celular

Pode ser uma boa ideia anotar seus horários para medir a glicose, tomar remédios, fazer refeições e se exercitar, e programar lembretes no celular para esses momentos. Assim, fica mais fácil lembrar e seguir o que é necessário sem ficar sobrecarregado.¹

Utilize aplicativos que façam sentido para sua rotina

Hoje existem vários aplicativos que funcionam como aliados no controle do diabetes.³ Eles oferecem recursos como:


  • registro das taxas de glicemia para acompanhar como você está ao longo do dia;³
  • apoio no ajuste de doses de insulina;³
  • contagem de carboidratos nas refeições.³

Uma boa dica é o App de Contagem de Carboidratos, desenvolvido pela Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD). Ele é fácil de usar e permite selecionar os alimentos e calcular os carboidratos por medidas caseiras ou em peso (g ou ml).⁴

Aplicativo de Contagem de Carboidratos da Sociedade Brasileira de Diabetes exibido em um smartphone

Registrar glicemias;

Consultar a quantidade de carboidratos dos alimentos;

Calcular as porções com base no peso (em gramas ou ml) ou em medidas caseiras.4

Disponível no Google PlayDisponível na App Store
*O aplicativo não é de propriedade da GSK, e ao clicar, você será redirecionado para um domínio fora da GSK. Aplicativo de Contagem de Carboidratos da Sociedade Brasileira de Diabetes exibido em um smartphone
Importante: alinhe o uso com seu médico antes de incluir essa ou outras ferramentas no seu dia a dia!

Descomplique suas escolhas alimentares

Se comer de forma mais saudável tem sido um desafio, uma dica prática é imaginar seu prato montado assim:5

  • Metade com legumes ou verduras que não têm muito amido, como espinafre, cenoura ou tomate;5
  • Um quarto com uma proteína mais magra, como frango, peixe ou carne de porco magra;5
  • Um quarto com um carboidrato, como arroz integral ou ervilhas.5

Encaixando a atividade física no seu dia a dia

Movimentar o corpo pode fazer diferença no controle do diabetes, mesmo que seja só um pouco por vez. Em vez de pensar em metas muito difíceis de cumprir, pode ser mais realista começar com pequenos passos, como uma caminhada de 10 minutos depois das refeições.6

Ideias simples para evitar longos períodos de inatividade

Levantar-se a cada 30 ou 45 minutos se estiver muito tempo sentado6

Subir escadas em vez de usar o elevador6

Trocar pequenos trajetos de carro ou ônibus por uma caminhada ou pedalada6

Se você estiver se sentindo mais animado(a) e tiver liberação para exercícios mais estruturados, vale pensar em uma rotina com horários e metas possíveis, nada de cobrança exagerada. O importante é comemorar cada conquista, mesmo que pareça pequena.6

Pequenos passos para manter a constância no cuidado com o diabetes

Manter uma rotina de cuidados com o diabetes pode ser um desafio, mas estratégias simples, como o uso de lembretes, aplicativos de registro e contagem de carboidratos, além da prática de atividade física leve e regular, podem facilitar esse processo.¹⁻⁶ Com o tempo, essas ações ajudam a tornar o autocuidado mais consistente e adequado às necessidades do dia a dia.¹

 

Material dirigido ao público geral. Por favor, consulte o seu médico.
NP-BR-AVU-BRF-250031 – Agosto/2025.

Referências

  1. Beyond Type 1 and Beyond Type 2.How to stay consistent with diabetes management. Disponível em: https://beyondtype1.org/stay-consistent-diabetes-management__hstc=215771272.2f3f33a24b44870ec4a577029c49e44b.1734739200196.1734739200197.1734739 200198.1&__hssc=215771272.1.1734739200199&__hsfp=38884120. Acesso em: 28 mai. 2025.
  2. Diabetes. Overview. Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7104-diabetes. Acesso em: 29 mai. 2025.
  3. Sociedade Brasileira de Diabetes. Uso de Aplicativos na Contagem de Carboidratos. Disponível em: https://www.scielo.br/j/sausoc/a/vqcvvSrr8sB4DN3hmy5G76x/?lang=pt. Acesso em: 29 mai. 2025.
  4. Aplicativos como ferramenta de educação em saúde para portadores de diabetes mellitus: o que está disponível na língua portuguesa?. Disponível em: https://diabetes.org.br/uso-de-aplicativos-na-contagem-de-carboidratos/. Acesso em: 29 mai. 2025.
  5. Diabetes diet: creat your healthy-eating plan. Mayo Clinic. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-diet/art-20044295. Acesso em: 29 mai. 2025.
  6. Diabetes UK. Exercise for diabetes. Disponível em: https://www.diabetes.org.uk/living-with-diabetes/exercise. Acesso em: 29 mai. 2025.